Cách giảm cân tại nhà sau 1 tuần

Cách giảm cân tại nhà chỉ bằng những phương pháp tự nhiên mà ai cũng nên biết và làm tại nhà chỉ với vài ngàn đồng. Có hơn 10 cách đơn giản, một số thông tin đến cả nhà.

1. Cách giảm cân hiệu quả và an toàn bằng chanh – Mật ong

Quả chanh thường đường dùng để pha nước giải khát, làm gia vị, chữa bệnh, đồng thời hỗ trợ làm đẹp và giúp giảm cân tại nhà.
Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng quả chanh có tác dụng chống oxy hóa, kiềm hóa và giải độc cơ thể rất tốt. Hơn nữa, chanh có hàm lượng calo thấp, hỗ trợ xây dựng thành mạch vững chắc. Sử dụng chanh sẽ hỗ trợ cho bạn giảm cân tại nhà rất tốt.
Mật ong được coi là món quà tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng cho mọi người. Trong thành phần của mật ong có chứa vitamin nhóm B, vitamin C, đồng, sắt, canxi, kali, các chất chống oxy hóa…
Đặc tính của mật ong là vị ngọt, tính ôn hòa, giúp bổ trung, nhuận táo, giải độc, cải thiện chức năng tiêu hóa, bổ sung dinh dưỡng, điều hòa đường huyết, chống viêm nhiễm, làm đẹp, chống lão hóa và làm lành vết thương.
Mật ong kết hợp với chanh sẽ tạo nên thức uống ngon, bổ dưỡng, vô cùng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Có thể uống nóng hoặc với đá đều rất ngon.

2. Nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngày

Nghiên cứu mới đây cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Có thể uống thêm 1-2 lít nước trong một ngày cũng cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.

3. Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày

Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả thì bạn cần ngủ 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.

4. Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơn

Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi có thể kèm thêm rau xanh vào bữa tối hoặc nếu còn thèm ăn có thể kèm một quả táo cho bữa khuya và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.

5. Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân tại nhà một cách hiệu quả

Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các biện pháp siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả để duy trì cân nặng của mình.

6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng gừng tươi

Gừng tươi không chỉ là một loại gia vị trong các bữa ăn hàng ngày mà đây còn là một vị thuốc quý trong đông y, một nguyên liệu có thể giúp cho những ai đang muốn giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên.
Gừng nghệ hay muối hạt rang lên là những bài thuốc mà nhiều chị em phụ nữ sau khi sinh con đã áp dụng các cách giảm cân tại nhà và thành công.

7. Cách giảm cân tại nhà tại nhà bằng bưởi

Bưởi được xem là một loại trái cây lành tính mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta như hạ đường huyết, đốt cháy mỡ, giúp tim mạch ổn định.
Ngoài ra, bưởi được biết đến là một trong những loại trái cây quý giá có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Mùi vị của bưởi thì khỏi bàn với anh chị em rồi.
Theo nghiên cứu, bưởi cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng vitamin C rất lớn có tác dụng đốt cháy chất béo và ngăn chặn những cơn thèm ăn.
Vì vậy ăn bưởi giảm cân mỗi ngày là cách giảm béo được nhiều chị em áp dụng vừa giúp đẹp da vừa giúp giữ dáng.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến việc bạn tăng cân hay giảm cân. Chính vì vậy nếu đang trong giai đoạn ép cân thì bạn đừng bỏ qua về chế độ ăn uống là một trong các cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

8. Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân

• Bạn cần ăn ít đường và thực phẩm chứa nhiều đường.
• Kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào.
• Ăn thức ăn lành mạnh, kiêng thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo no khiến cơ thể khó tiêu thụ như thức ăn nhanh, đồ ăn làm sẵn, hamburger, xúc xích, thịt hun khói.
• Kiêng nước uống có ga, nước ngọt đóng chai.
• Nên ăn nhiều rau, củ quả, trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa.
• Hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, chất béo động vật, chất béo bão hòa để ngăn chặn tăng cân mà bạn nên thêm vào thực đơn của cách giảm cân nhanh tại nhà.

9. Giảm cân bằng cách uống nhiều nước

Chúng ta đều biết rằng, cơ thể mình 75%-80% là nước, chính vì vậy mà việc bổ sung nước hàng ngày vô cùng quan trọng.
Ngoài ra, nếu uống nước đúng cách cũng giúp bạn ngăn chặn những cơn thèm ăn để giảm cân nữa.
Bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút để giúp mình cảm thấy no và sẽ ăn ít hơn khi tới dùng bữa.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước trước khi ăn 30 phút giúp giảm cân lên đến 44%.

Lời khuyên uống nhiều nước để giảm cân là có cơ sở.
Vì nước làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 30% trong khoảng thời gian 2 tiếng đồng hồ giúp cơ thể đốt cháy calo để giảm cân. Cần thiết uống 2 lít nước mỗi ngày để vừa thanh lọc cơ thể vừa có thể sử dụng cách giảm cân tại nhà một cách hiệu quả.

10. Chia thành nhiều bữa nhỏ khi ăn.

Thay vì 3 bữa chính, chia nhỏ 5-6 bữa ăn/ngày bạn sẽ ít cảm thấy đói, hạn chế sự thèm ăn.
Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ giúp kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu năng lượng.

11. Cách giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống.

– Cắt giảm carbs (tinh bột).
Với cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ nói riêng, giảm cân nói chung thì chỉ nên tiêu thụ 50 đến 150g carb/ngày.
Phương pháp này rất hiệu quả trong việc giảm cân do hạn chế sự thèm ăn và nạp ít calo hơn.
Nên chọn nguồn carb lành mạnh từ gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, sau xanh… thay vì pizza, hamburger, bún, phở vào các cách giảm cân nhanh tại nhà.
– Cắt giảm lượng đường.
Chế độ ăn kiêng cắt giảm đường là một trong các cách giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn bạn nên tiêu thụ đường trong tinh bột lành mạnh kể trên. Không nên chọn thực phẩm như bánh ngọt, socola.
– Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có gas.
Thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều muối, giàu chất béo nên không tốt cho sức khỏe và những người giảm béo.
Với cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc, bạn cần tránh sử dụng thức uống có gas. Loại đồ uống này có chất fructose khiến tích tụ mỡ thừa, gây mập. Bên cạnh đó nó cũng là thủ phạm gây bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…
– Bổ sung thêm chất xơ.
Ăn nhiều chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng hấp thu dinh dưỡng tạo cảm giác no. Từ đó bạn sẽ hạn chế ăn vặt, hỗ trợ cho các cách giảm cân nhanh tại nhà.
Nhu cầu chất xơ hàng ngày để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ là khoảng 25g. Với thực đơn khoảng 1000 calo cần cung cấp 12g chất xơ. Bông cải xanh, chuối, hạt diêm mạch, cà rốt… là thực phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào.
– Ăn nhiều trái cây và rau củ quả.
Rau củ quả, trái cây rất giàu vitamin A, B, C, E và các axit amin giúp đẹp da, giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt hàm lượng calo trong thực phẩm này cũng ở mức thấp. Vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.
Rau củ trái cây còn có khả năng chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Hơn nữa chúng rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, nhanh no lâu đói. Một vài loại rau củ quả còn có khả năng thanh lọc, hỗ trợ hệ tiêu hóa đẩy độc tố ra ngoài giúp cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
– Bổ sung lợi khuẩn Probiotic.
Bổ sung lợi khuẩn Probiotic là cách giảm cân tại nhà cho nữ đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Probiotic có khả năng tiết hóc-môn tạo cảm giác no bụng GLP-1. Từ đó bạn sẽ hạn chế ăn vặt, thèm ăn. Khi hoóc môn này tăng lên sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo.
Probiotic làm tăng mức protein ANGPTL4, giảm tích tụ chất béo.

12. Cách giảm cân tại nhà cho nữ bằng các bài tập.

– Bài tập Plank.
+ Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng tác động đến tay, lưng, thân người, 2 chân. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, giảm cân toàn thân.
+ Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thảm tập Yoga để tập tại nhà hoặc bất kỳ đâu.
Hướng dẫn thực hiện tư thế plank cơ bản:
+ Vào tư thế plank với vai trên hai cùi chỏ, cẳng tay vuông góc với sàn nhà, mũi chân chống xuống đất. Toàn bộ thân người nằm trên một đường thẳng.
+ Căng cơ bụng, không để hông võng xuống hoặc đẩy lên quá cao.
+ Hít thở đều, giữ tư thế plank tối thiểu 30 giây hoặc càng lâu càng tốt tập thật nhiều và đưa các bài tập vào sổ Các cách giảm cân tại nhà.

– Bài tập lắc vòng.
+ Nếu như bạn thấy Plank quá khó để thực hiện thì hãy thử cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ với bài tập lắc vòng.
+ Những chuyển động trong bài tập này cũng tiêu tốn lượng calo tương đối lớn, hỗ trợ giảm cân an toàn tự nhiên.
+ Động tác lắc vòng truyền thống còn kích thích cơ bụng nóng lên, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ lưng. Do vậy mỡ thừa vùng lưng sẽ giảm đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện.

– Các động tác Aerobic.
Vặn mình là cách giảm cân tại nhà cho nữ nhờ sự vận động với nhịp điệu chuyển động nhanh ở chân, tay, hông.
Cách thực hiện:
+ Đặt hai chân làm trụ, hai đầu gối thẳng.
+ Lần lượt lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
+ Đứng với 2 chân rộng bằng vai, mở rộng 2 tay và từ từ giơ lên cao.
+ Vặn người về bên phải khoảng 45 độ, nâng chân phải lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác nhanh theo nhịp nhạc.
+ Lúc hạ chân xuống bạn giơ 2 tay lên và lặp lại với chân bên kia.
+ Thời gian tập khoảng 10 phút, vặn đều mỗi bên 5 lần.

– Chạy bộ.
Trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc, chạy bộ là bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia, chạy bộ đúng cách trong vòng 40 phút có thể đốt cháy khoảng 400 calo.
Khi thực hiện bài tập này với cường độ mạnh còn giúp làm giảm hormone ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn)

13. Cách Để chạy bộ giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, bạn áp dụng 1 trong số các hình thức sau:

Chạy đốt mỡ.
+ Tập sức mạnh (Kết hợp chạy bộ với các bài tập Squat, lunge, hít đất).
+ Chạy nước rút (Chạy trên đồi, máy chạy bộ điều chỉnh độ dốc 6 – 8%).
+ Chạy nhẹ nhàng trong 20 – 45 phút.
+ Bên cạnh đó, hãy nghỉ chạy 1 ngày và tập yoga nếu bạn muốn.
Nhảy dây.
Nhảy dây thuộc dạng bài tập Cardio, giúp giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ.
Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây 1 tiếng có thể đốt cháy khoảng 1200 – 1300 calo.
Với sự kết hợp linh hoạt giữa nhiều bộ phận như chân, tay… sẽ giúp bạn sớm sở hữu eo thon dáng đẹp, cơ bụng săn chắc cần bổ sung vào sổ các cách giảm cân nhanh tại nhà.

14. Cách giảm cân tại nhà bằng nhảy dây :

+ Chọn sợi dây có độ dài phù hợp, địa hình bằng phẳng và đôi giày vừa chân.
+ Khởi động thật kỹ cơ thể.
+ Kết hợp nhiều kiểu nhảy với cường độ khác nhau (nhảy dây 1 chân, nâng cao gối…)
+ Đan xen với các bài tập khác. Ví dụ nhảy dây trong 1 phút, plank 30 giây; nhảy dây 1 phút hít đất 10 lần cần bổ sung vào sổ thể dục cách giảm cân tại nhà.

Lưu ý: Giảm cân tại nhà để lấy lại vóc dáng thon thả của các chị hoặc thân hình 6 múi của các anh. Các phương pháp trên áp dụng được cho tất cả các loại và cơ địa người. Ngoài ra rất an toàn và tự nhiên cũng như đã được khoa học xác thực. Giảm cân tại nhà để nhẹ nhàng cơ thể và minh mẫn trí óc hơn, giảm cân tại nhà để có một vóc dáng đẹp quyến rủ người khác phái, giảm cân tại nhà để có một cơ thể khỏe mạnh phục vụ cho công việc và mọi thứ.

Tìm hiểu thêm tại: https://dokova.kr/